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時間︰2020-05-30 16:24來源︰ 長江日報閱讀數︰--

       漢口後湖一小(xiao)區,有位居民認為自己(ji)被感染了,覺得呼吸困難,手腳發麻,很害怕,一連撥打多個心理(li)熱線(xian)。同住(zhu)一個小(xiao)區的(de)漢口醫jie)盒睦li)科醫務(wu)人員李輝(hui)安(an)撫了這位居民。李輝(hui)介紹,這位居民是(shi)因為過(guo)度(du)緊張焦慮(lv)引(yin)發的(de)“焦慮(lv)發作”,簡單地說就是(shi),大(da)腦(nao)控制引(yin)起的(de),不是(shi)新冠肺炎引(yin)起的(de),不是(shi)軀體真的(de)有問題。

圖(tu)為華中師範大(da)學社會心理(li)研究中xing)鬧魅巫舯蠼淌本(ben)人si)┤tu)

       記(ji)者了解到(dao),從(cong)1月23日武漢暫時關(guan)閉出城(cheng)通道至今,很多人接近半個月lv)揮(hui)凶叱黽頤men),像(xiang)這位“焦慮(lv)發作”的(de)居民不hui)諫偈荒敲叢詡絛ge)離的(de)時間里(li),市民該如(ru)何疏導自己(ji)的(de)不良(liang)ji)樾髂兀/p>

       2月7日,華中師範大(da)學社會心理(li)研究中xing)鬧魅巫舯蠼郵薌ji)者采訪時表示,可以從(cong)以yun)路矯mian)進行(xing)應對(dui),從(cong)而(er)形成(cheng)理(li)性(xing)平和、積極樂觀的(de)社會心態。

傳播抗疫成(cheng)果,消除(chu)過(guo)分恐懼

       當前,各種(zhong)有關(guan)疫情的(de)信息(xi)鋪天蓋地,很多人會有一種(zhong)恐懼下的(de)無助(zhu)無力感,還有一部(bu)分人會在恐懼之下啟用防御(yu)機制。一是(shi)無意(yi)識過(guo)度(du)恐慌,過(guo)量(liang)關(guan)注各種(zhong)信息(xi),容易(yi)信謠傳謠,草木皆(jie)兵,“嚇”自己(ji);二是(shi)反向形成(cheng)莫名其妙的(de)“無所畏(wei)懼”或“膽大(da)包天”,並(bing)有可能(neng)給自己(ji)和他(ta)人添亂。明明知道沒必要那樣恐懼,就是(shi)不能(neng)自我控制,嚴重時還伴有煩躁不安(an)、焦慮(lv)、呼吸急促、頭昏、惡心、嘔(ou)吐,甚(shen)至休克等生(sheng)理(li)癥狀。

圖(tu)為武漢大(da)學生(sheng)畫的(de)抗疫卡通畫

       佐斌教授表示,完全消除(chu)恐懼,就必須(xu)消除(chu)恐懼源。這次疫情人們擔心的(de)是(shi)自己(ji)和親人會不會被感染。因此,社會各界(jie)要加大(da)對(dui)疫情的(de)信息(xi)發布,嚴厲(li)打擊各種(zhong)謠言(yan)。

隔(ge)離期接納自己(ji)現在的(de)情形

       14天潛伏期是(shi)一個非(fei)常特殊的(de)時期,人們在潛伏期之內,每天量(liang)體溫,監測自己(ji)的(de)體溫變化(hua)或相(xiang)關(guan)癥狀,如(ru)果有疑似癥狀,會十分緊張,擔心自己(ji)真的(de)被感染。人類(lei)對(dui)于行(xing)為結果或事件“不確定性(xing)”會產生(sheng)本(ben)能(neng)的(de)焦慮(lv),這是(shi)正常的(de)心理(li)反cong)ΑHru)何維護好(hao)隔(ge)離期的(de)心理(li)狀態?佐斌教授認為,第一是(shi)對(dui)隔(ge)離期不抱怨、不反感,從(cong)內心認同隔(ge)離的(de)正確性(xing)與(yu)必要性(xing),接納自己(ji)現在的(de)情形;第二是(shi)嚴格按照要求做好(hao)隔(ge)離觀察(cha)期的(de)事lv)椋 ru)測體溫、勤洗手、通風、適度(du)鍛(duan)煉等;第三是(shi)每天做一些有意(yi)義的(de)事lv)榛蟯瓿cheng)一項任務(wu),這樣“胡思(si)亂想”的(de)時間就會減少。第四是(shi)與(yu)家人好(hao)友等保持電(dian)話或視頻dao)jiao)流(liu),獲(huo)得更多信息(xi),分享(xiang)隔(ge)離期自己(ji)的(de)身心狀況(kuang)。  

健康的(de)心態能(neng)增強個人免疫力

       目前,嚴峻疫情無疑會讓廣大(da)人群產生(sheng)一些焦慮(lv)、害怕、自責(ze)等情緒,隔(ge)離等措施也(ye)會讓人si)式jiao)流(liu)方式受到(dao)影(ying)響,預(yu)防和抗擊新冠肺炎,特別需要大(da)家盡快調節(jie)自己(ji)的(de)心理(li)狀態,把負性(xing)情緒降下來,讓平和、理(li)性(xing)、樂觀、感激等積極心態升上來,促進自身免疫力增強,更好(hao)預(yu)防或治(zhi)療病毒感染。因此,健康心態是(shi)預(yu)防新型肺炎的(de)“心理(li)口罩”,在戴口罩、勤洗手的(de)時候,也(ye)要戴好(hao)“心理(li)口罩”。

圖(tu)為武漢大(da)學生(sheng)畫的(de)抗疫卡通畫

       記(ji)者留(liu)意(yi)到(dao),關(guan)閉出城(cheng)通道後,朋友圈中有很多幽默段(duan)子、傳唱一些原(yuan)創歌曲、寫書(shu)法(fa)和畫畫。“這些自發行(xing)為在心理(li)學上是(shi)一種(zhong)轉(zhuan)移機制,也(ye)稱(chen)‘心理(li)按摩’,可以緩解焦慮(lv)和緊張情緒。”佐斌教授認為,在經濟發展(zhan)中,“信心比黃金更重要”;hui)詵攬?卮da)疫情中,信心和藥物(wu)同樣重要!人與(yu)人之間相(xiang)互關(guan)心、鼓勵(li)、肯定、幫助(zhu)的(de)心理(li)氛圍,整個社會傳遞出的(de)溫暖(nuan)、友愛和信任,眾(zhong)志成(cheng)城(cheng)、同心同德的(de)心理(li)氣勢,無疑是(shi)戰勝疫情的(de)重要力量(liang)。

       研究表明,心理(li)因素對(dui)人體的(de)免疫功能(neng)起著非(fei)常重要的(de)調節(jie)作用。如(ru)果人長期處于焦慮(lv)、猜疑、急躁、憤怒(nu)、抑郁(yu)、後悔等心理(li)狀態,會減弱機體的(de)免疫功能(neng);如(ru)果心理(li)壓力是(shi)短期的(de),會抑zhong)潑庖 Γ蝗ru)果是(shi)強大(da)的(de)心理(li)壓力和長期的(de)心理(li)負擔,可能(neng)會對(dui)免疫功能(neng)造成(cheng)傷害。而(er)積極樂觀的(de)心理(li)狀態如(ru)感激、滿足、愉(yu)悅、幸福等能(neng)夠促使體內的(de)內啡(fei) 與(yu)生(sheng)長激素等上升,從(cong)而(er)能(neng)夠hui)鑾咳說de)免疫力,提高對(dui)疾病的(de)抵(di)抗力。 (長江日報-長江網記(ji)者楊(yang)佳峰 通訊(xun)dui)鋇dang)波濤(tao))

責(ze)任編輯(ji)︰ 王韻(yun)
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